1:1 Vægttabsforløb med kostvejledning, træning og vanecoaching - og kun dig i fokus i Gentofte

​Hvis du ønsker hjælp til at få skabt gode vaner, der kan give dig en slank, sund og stærk krop med udgangspunkt i dit liv og dine ønsker, så kan jeg helt sikkert hjælpe dig!

Med et vægttabsforløb bliver du hjulpet godt fra start og støttet undervejs ved, at vi løbende snakker om og finder alternativer til de udfordringer som netop du oplever.

Derved lærer du hvordan du fremadrettet kan tackle dine udfordringer anderledes og sammen finder vi ud af hvilke vaner, der skal til for at du får skabt det der virker for DIG!

Personlig træning med fokus på vægttab er for dig, som har brug for hjælp og støtte til at tabe dig på en sund og fornuftig måde.

Dig som godt ved, at quickfix ikke er løsningen, men en reel indsats, et skridt ad gangen, indtil det bliver til mange små gode vaner, da det er det, der giver dig resultaterne og får dem til at blive.

​Du har måske forsøgt selv at tabe dig flere gange, men mistet din motivation undervejs og givet op eller følt dig forvirret over hvorfor, at du ikke kan få det til at fungere for dig.

Jeg tilbyder professionel hjælp til vægttab, så du lærer at forstå og tackle netop dine udfordringer, så du kan nå dit mål.

Jeg er uddannet professionsbachelor i ernæring og sundhed, personlig træner og vanecoach og en masse andre uddannelser og kurser (se evt. mit CV i bunden af siden her) og jeg har selv tabt mig rigtig mange kilo samt hjulpet MANGE kvinder med at tabe sig, så jeg er helt sikker på, at jeg også kan hjælpe dig.

​​

Når du har nået dit mål, vil jeg også hjælpe dig med effektive redskaber til hvordan du holder dit vægttab, for det kan faktisk være lige så svært som selve vægttabet.​

Hvordan ser et 10 ugers vægttabsforløb med personlig træning ud?

Hver uge vil vi træne funktionelle styrkeøvelser og derudover vil du få adgang til mit onlineforløb, hvor der hver uge være fokus på et område, som jeg mener, at der tilsammen giver de bedste forudsætninger for at kunne skabe din drømmekrop:​

Uge 1:​ Vane 1: ​​Kost​

Jeg vejleder ud fra Sense principperne. En tilgang hvor du kan spise en nærende kost uden forbudte fødevarer og samtidig tabe dig. Der skal være plads til at du kan leve det liv, som du ønsker og samtidig tabe dig OG få madro.

I uge 1 finder vi sammen ud af, hvordan slankende mad kan fungere for netop dig, så det er realistisk at du også får det til at lykkedes på den lange bane.

Her får du udleveret bogen, Sense - Slank med fornuft.

Du kan læse mere om min tilgang til kost her.


Vi starter første gang med, at du bliver testet, målt og vejet, så du kan se, hvor meget du flytter dig ved at være i forløb hos mig.

Uge 2:​ Vane 2:​​ Træning & Bevægelse​

Her får du viden om forskellige træningsformer, samt adgang til hjemme-træningsvideoer med programmer som kan downloades og printes.

Der er både programmer til hjemmetræning med og uden udstyr.

Ekstra øvelse:

Find, forstå og ændr dine overbevisninger ​om dig selv, så de ikke spænder ben for dit vægttab.


​​

Uge 3:​ Vane 3: ​​Søvn, pauser & vejrtrækning​ ​

Så du kan mærke forskellen i dit overskud og velvære generelt, samt hvor stor en betydning det har på hvilke hensigtsmæssige valg i din hverdag du træffer.

Ekstra øvelse:

Ambivalens, så du kan forstå hvad der trækker i DIG og hvorfor du nogle gange kommer til at handle anderledes end du havde tænkt dig.

​​​

Uge 4: Vane 4:​​ Glæde, velvære & taknemmelighed​

Find ud af hvad der egentlig gør dig glad og fylder dig op, for at skabe mere glæde i din hverdag og dermed også have nemmere ved at leve sundt, ved ikke kun at skabe glæde med mad.

☆​

Uge 5​: Triggere, tilgængelighed & tilladende tanker​

Her kan du virkelig lære at forstå dig selv og dine handlinger i forhold til at tabe dig, bedre at kende! og dermed hvordan du bruger denne viden til at gøre et vægttab meget nemmere for dig selv ved, at kunne sætte dig selv op til succes.

Ekstra øvelser:

Cravings, forstå hvad det egentlig er og få strategier til at gøre noget hensigtsmæssigt ved dem.

Hvis & Når dit vægttab går i stå, Så du ved hvad du kan gøre, når og hvis dette sker.


​​

Uge 6:​​ Mindful spisning​

Som et redskab til at få maksimal nydelse ud af din mad og hjælpe dig til at mærke din sult og mæthed og dermed lærer at kunne spise portioner der passer individuelt til dig fra dag til dag.

Ekstra øvelse:

Disenchantment, Altså et af-fortryllelsesredskab, så du kan finde ud af hvordan den mad, som du har fortalt dig selv, at der smager himmelsk, egentlig smager!

Nye hjemmetræningsprogrammer, hvis du har lyst til ny inspiration.


​​

Uge 7:​ Følelsesmæssig spisning​​

Lær hvad følelsesmæssige spisning egentlig er og få hjælp til hvad du kan gøre ved det, så mad ikke er din eneste strategi til at kunne regulere følelser med.

Ekstra øvelser, der kan hjælpe til følelsesmæssig spisning:

Din indre kritikker, Lær din indre kritikker-stemme at kende og udfordr hende, så hun ikke skaber uro inde i dig.

Din Madhistorie, Så du forstår hvad din historie har med din spisning at gøre og selvfølgelig hvad du kan gøre ved det, så det ikke påvirker dig negativt.

Ryd op, Nogle får på dette tidspunkt af forløbet rigtig meget energi og får lyst til at rydde op, fysisk, mentalt og socialt, så her får du en guide til at skabe overblik og handlingsplan til hvordan det kan hjælpe dig.


​​​​

​Uge 8: ​​Hverdagsvaner til DIT drømmeliv

Der hjælper dig til at sætte dine vaner op i din hverdag ud fra dine værdier og ønsker, så du overordnet også kan skabe dit drømmeliv.

Ekstra øvelse:

Værdiafklaring, Så du ved hvad dine værdier egentlig er og hvordan du kan bruge dem bevidst til at skabe det liv, du drømmer om.


Uge 9: ​​Skygger

Forstå og slut fred med dig selv og dine omgivelser, så det ikke er triggere for dit indtag af mad, samt giver dig en helt anden indre ro, fordi du kender og forstår dig selv bedre.

☆​​

Uge 10​: Vedligeholdelse, fortsættelse & evaluering

Vedligeholdelse,​Redskaber der gør det muligt at vedligeholde dit vægttab og sunde livsstil på den lange bane.

Fortsættelse for dig der ønsker at tabe dig mere end hvad du har gjort på de første 10 uger eller ønsker støtte i overgangen til, at holde dit vægttab, har jeg skabt et fortsætter-forløb, som du kan få mere info om her.

Evaluering, af dig & forløbet og du kan sammenligne skemaet du fyldte ud i den første uge med det i den afsluttende uge, så du udover din vægt kan se hvor meget du har flyttet dig.

Ekstra øvelse:

Eksponering,giver dig redskabet til at fjerne triggeren i mad, så du kan sætte dig selv og dit vægttab op til succes for resten af dit liv.

☆​​

Alle øvelserne til at ændre dit mindset er selvfølgelig frivillige at lave, men min erfaring er at hvis du ønsker, at dit vægttab skal holde, så er det en god ide også at arbejde med din forståelse af dig selv og hvad der reelt også påvirker din vægt, udover mad og træning.

Tilsammen får du en masse spændende øvelser og redskaber til at passe godt på dig selv og derved både kan skabe vægttab og en stærkere krop, men også mere glæde og overskud i din hverdag, da jeg tror på at det hele hænger sammen og påvirker hinanden.​​

​Jeg har haft kunder mellem 25 og 72 år. De fleste ønsker at tabe sig men nogle ønsker blot hjælp til at leve sundt og passe godt på sig selv. Alle er velkomne.

​Hvert forløb indeholder personlig træning med mulighed for at afslutte hver træning med 15 min. massage, ​ko​stvejledning, kostvejledningsopfølgning, ​van​ecoaching​ + hvis du ønsker det; ugentlig vejning og test til start og slut samt en træningsplan til hjemmebrug.

Al personlig træning foregår i mit private studio i Gentofte, hvor kun du og jeg er til stede i lokalet hver gang.​​

Overvejer du om et vægttabsforløb er noget for dig, kan du booke en gratis prøvetime i mit online bookingsystem

Du kan læse hvad tidligere kunder har siger om forløbet her.

Vi træner sammen 1-2 gange om ugen i 10 sammenhængende uger (dit træningsforløb er gyldigt i 12, så der er plads til sygdom og ferie. Hvis du skal noget andet i forløbet, aftaler vi blot en forlængelse på forhånd).

Jeg har en stor forståelse for, hvor svært det kan være at skifte livsstil med kost og træning, da jeg har prøvet det hele på min egen krop, så vi taler løbende om de udfordringer, du oplever på din vej, og jeg har en masse redskaber og ideer til at hjælpe og motivere dig.

Overvejer du at starte på mit 10 ugers vægttabsforløb, kan du booke en gratis introtime, hvor jeg kan høre mere om dig og dine ønsker, og du prøver en lille træning hos mig og mærke om kemien mellem os er den rigtige for dig.

I et forløb får du:

  • Før og efter målinger (cm)
  • Før og efter kropsanalyse (vægt, fedtprocent med mere)
  • Før og efter billeder (Det kan virke enormt grænseoverskridende, men tro mig, du vil blive SÅ glad for, at du har gjort det, når du har nået dit mål!)
  • Ugentlig vejning, hvis du ønsker det
  • Ny træning hver uge
  • Træningsplan til hjemmetræning, hvis du ønsker det
  • Kostvejledning ud fra Sense-principperne
  • Bogen Sense- Slank med fornuft
  • Kostvejledningsopfølgninger
  • Løbende vanecoaching på dine udfordringer
  • Fri mailsparring
  • Mulighed for at benytte de sidste 15 minutter af din træning på at få massage
  • Adgang til mit onlineforløb med en masse redskaber der hjælper dig til at skabe en sund livsstil


Du kan læse, hvad tidligere kunder i forløb har sagt her.

Jeg tilbyder altid en gratis prøvetime først, så jeg kan høre mere om dig og dine mål for et forløb og for at du kan prøve en kort træning hos mig og finde ud af om jeg er den rigtige til at hjælpe dig.

Fortsættelse efter forløbet:

​Hvis du ønsker at få støtte til at fortsætte dine nye vaner efter et 10 ugers vægttabsforløb, kan du enten købe et opfølgningsforløb med en månedlig træning i 3 eller 6 mdr.​ eller blot forlænge dit forløb med en ugentlig træning.

Priser på Vægttabsforløb I GENTOFTE med kostvejledning, personlig træning og vanecoaching​

Forløb med EN ugentlig træning*:

10 uger- 1 ugentlig træning i 10 uger

9.000 kr.

Betalingen kan deles op i 2 rater.​​

---

Forløb med TO ugentlige træninger*:

10 uger- 2 ugentlige træninger i 10 uger

16.000 kr.

Betalingen kan deles op i 3 rater.​​

*​Forløbet er gyldigt i 12 uger, så der er plads til sygdom.

​Skal du på ferie i dit forløb, aftaler vi blot en forlængelse.

Hver træning er 55 min.​

Opfølgning efter forløb

​Hvis du ønsker at få støtte til at forsætte dine nye vaner efter et vægttabsforløb, kan du enten købe:

Opfølgningsforløb med en MÅNEDLIG træning

​3 træninger over 3 mdr.* / 1 træning pr. mdr.

2.250 kr.

6 træninger over 6 mdr.* /1 træning pr. mdr.

4.200 kr.

*Forløbet er gyldigt i henholdsvis 3 eller 6 mdr.

​☆​

Opfølgningsforløb med en UGENTLIG træning

​10 ugentlige træninger i 10 uger*

7.500 kr.

*Forløbet er gyldige i 12 uger.

​☆

Al betalingen for forløb i Gentofte foregår som fakturabetaling med bankoverførsel eller mobilepay.

Hver træning  er 55 min.​

Følg mig for daglig inspiration​

Sociale medier​

Følg mig på:​

Jeg vil her dagligt inspirere dig via kost, træning og forskellige vaneændringer til hvordan du kan skabe sunde vaner i din hverdag.

Der vil også være spændende giveaways hver måned!​

Julie-lykke.dk 

Lyngbyvej 389, 2820 Gentofte

Klik her for rutevejledning

CVR: 37840009

Kontakt mig

Telefon: 40 50 06 06

E-mail: kontakt@julie-lykke.dk