Uge 1: Vane 1: Kost
Jeg vejleder ud fra Sense principperne. En tilgang hvor du kan spise en nærende kost uden forbudte fødevarer og samtidig tabe dig. Der skal være plads til at du kan leve det liv, som du ønsker og samtidig tabe dig OG få madro.
I uge 1 kan du finde ud af, hvordan slankende mad kan fungere for netop dig, så det er realistisk at du også får det til at lykkedes på den lange bane.
Her får du tilsendt bogen, Sense - Slank med fornuft.
Du kan læse mere om min tilgang til kost her.
☆
Uge 2: Vane 2: Træning & Bevægelse
Her får du viden om forskellige træningsformer, samt adgang til træningsvideoer med programmer som kan downloades og printes.
Der er både programmer til hjemmetræning med og uden udstyr.
Ekstra øvelse:
Find, forstå og ændr dine overbevisninger om dig selv, så de ikke spænder ben for dit vægttab.
☆
Uge 3: Vane 3: Søvn, pauser & vejrtrækning
Så du kan mærke forskellen i dit overskud og velvære generelt, samt hvor stor en betydning det har på hvilke hensigtsmæssige valg i din hverdag du træffer.
Ekstra øvelse:
Ambivalens, så du kan forstå hvad der trækker i DIG og hvorfor du nogle gange kommer til at handle anderledes end du havde tænkt dig.
☆
Uge 4: Vane 4: Glæde, velvære & taknemmelighed
Find ud af hvad der egentlig gør dig glad og fylder dig op, for at skabe mere glæde i din hverdag og dermed også have nemmere ved at leve sundt, ved ikke kun at skabe glæde med mad.
☆
Uge 5: Triggere, tilgængelighed & tilladende tanker
Her kan du virkelig lære at forstå dig selv og dine handlinger i forhold til at tabe dig, bedre at kende! og dermed hvordan du bruger denne viden til at gøre et vægttab meget nemmere for dig selv ved, at kunne sætte dig selv op til succes.
Ekstra øvelser:
Cravings,forstå hvad det egentlig er og få strategier til at gøre noget hensigtsmæssigt ved dem.
Hvis & Når dit vægttab går i stå, Så du ved hvad du kan gøre, når og hvis dette sker.
☆
Uge 6: Mindful spisning
Som et redskab til at få maksimal nydelse ud af din mad og hjælpe dig til at mærke din sult og mæthed og dermed lærer at kunne spise portioner der passer individuelt til dig fra dag til dag.
Ekstra øvelse:
Disenchantment, Altså et af-fortryllelsesredskab, så du kan finde ud af hvordan den mad, som du har fortalt dig selv, at der smager himmelsk, egentlig smager!
Nye hjemmetræningsprogrammer, hvis du har lyst til ny inspiration.
☆
Uge 7: Følelsesmæssig spisning
Lær hvad følelsesmæssige spisning egentlig er og få hjælp til hvad du kan gøre ved det, så mad ikke er din eneste strategi til at kunne regulere følelser med.
Ekstra øvelser, der kan hjælpe til følelsesmæssig spisning:
Din indre kritikker:Lær din indre kritikker-stemme at kende og udfordr hende, så hun ikke skaber uro inde i dig.
Din Madhistorie:Så du forstår hvad din historie har med din spisning at gøre og selvfølgelig hvad du kan gøre ved det, så det ikke påvirker dig negativt.
Ryd op:Nogle får på dette tidspunkt af forløbet rigtig meget energi og får lyst til at rydde op, fysisk, mentalt og socialt, så her får du en guide til at skabe overblik og handlingsplan til hvordan det kan hjælpe dig.
☆