Når du har købt forløbet vil du med det samme modtage en velkomstmail med dit log ind til mit online-forløb.
Igennem 10 uger lærer du at finde holdbare løsninger til dine forhindringer for en sund livsstil, så du kan tabe dig og holde vægten uden at skulle gå glip af livets fornøjelser.
Du får selvfølgelig alle mine bedste kost-strategier, der giver plads til chokolade eller hvad du har lyst til,
Samt 3 korte, overskuelige hjemme- træningsprogrammer, som du kan lave derhjemme, så du kan sætte skub i dit vægttab allerede i uge 1 og 2.
Men der er meget mere …
For kost og motion kan ikke stå alene, hvis du også vil holde vægten i det lange løb.
Derfor får du også læring og værktøjer til at arbejde med de vaner, mentale overbevisninger og hverdagsforhindringer, som netop du oplever i forhold til at skabe en sund livsstil, der giver dig den krop og det overskud, du drømmer om.
☆
I løbet af 10 uger får du …
- Et nyt fokusområde hver uge til, at kunne skabe et varigt vægttab
- Konkrete værktøjer og hverdagsfif til at finde balancen i din kost, motion, søvn og andre livsområder, der tilsammen både giver dig et effektivt vægttab, men lige så vigtigt til, at du kan holde det!
- Enkle øvelser, der hjælper dig til at ændre dine vaner ét overkommeligt skridt ad gangen
- Ugentlige opfølgningsmails til reflektion over de forskellige temaer, der giver et varigt vægttab.
- Min støtte i den ugentlige live-chat, uanset om du har brug for en at commite dig til, et heppekor eller har spørgsmål til forløbet.
Du har adgang til hele forløbet og mig i tre år, så du kan tage det i dit eget tempo, hvis du hellere vil det.
Og du skal ikke i nærheden af at betale de 9.500,- kroner, som et 1:1-vægttabsforløb koster!
☆
Din investering i redskaberne til at knække koden til et varigt vægttab, der giver dig mere overskud og glæde i hverdagen er:
1.495 kr.
☆
De 10 ugers fokus:
Herunder kan du læse hvad de 10 ugers fokus indeholder:
Uge 1: Vane 1: Kost
Jeg vejleder ud fra Sense principperne. En tilgang hvor du kan spise en nærende kost uden forbudte fødevarer og samtidig tabe dig. Der skal være plads til at du kan leve det liv, som du ønsker og samtidig tabe dig OG få madro.
I uge 1 finder du ud af, hvordan slankende mad kan fungere for netop dig, så det er realistisk at du også får det til at lykkedes på den lange bane!
Det kan også nemt følges hvis du er vegetar eller veganer.
Du kan læse mere om min tilgang til kost her.
☆
Uge 2: Vane 2: Træning & Bevægelse
Her får du viden om forskellige træningsformer, samt adgang til korte hjemme-træningsvideoer med programmer som kan downloades og printes.
Der er både programmer til hjemmetræning med og uden udstyr.
Ekstra øvelse:
Find, forstå og ændr dine overbevisningerom dig selv, så de ikke spænder ben for dit vægttab.
☆
Uge 3: Vane 3: Søvn, pauser & vejrtrækning
Så du kan mærke forskellen i dit overskud og velvære generelt, samt hvor stor en betydning det har på hvilke hensigtsmæssige valg i din hverdag du træffer.
Ekstra øvelse:
Ambivalens, så du kan forstå hvad der trækker i DIG og hvorfor du nogle gange kommer til at handle anderledes end du havde tænkt dig.
☆
Uge 4: Vane 4: Glæde, velvære & taknemmelighed
Find ud af hvad der egentlig gør dig glad og fylder dig op, for at skabe mere glæde i din hverdag og dermed også have nemmere ved at leve sundt, ved ikke kun at skabe glæde med mad.
Ekstra øvelse:
Egenomsorg, bliv bevidst om hvordan DU kan drage omsorg for DIG, som et element i at øge din indre glæde.
☆
Uge 5: Triggere, tilgængelighed & tilladende tanker
Her kan du virkelig lære at forstå dig selv og dine handlinger i forhold til at tabe dig, bedre at kende! og dermed hvordan du bruger denne viden til at gøre et vægttab meget nemmere ved, at kunne sætte dig selv op til succes.
Ekstra øvelser:
Cravings, forstå hvad det egentlig er og få strategier til at gøre noget hensigtsmæssigt ved dem.
Hvis & Når dit vægttab går i stå,Så du ved hvad du kan gøre, når og hvis dette sker.
☆
Uge 6: Mindful spisning
Som et redskab til at få maksimal nydelse ud af din mad og hjælpe dig til at mærke din sult og mæthed og dermed lærer at kunne spise portioner der passer individuelt til dig fra dag til dag.
Ekstra øvelse:
Disenchantment, Altså et af-fortryllelsesredskab, så du kan finde ud af hvordan den mad, som du har fortalt dig selv, at der smager himmelsk, egentlig smager!
☆
Uge 7: Følelsesmæssig spisning
Lær hvad følelsesmæssige spisning egentlig er og få hjælp til hvad du kan gøre ved det, så mad ikke er din eneste strategi til at kunne regulere følelser med, hvis det er en udfordring for dig.
Ekstra øvelser, der kan hjælpe til følelsesmæssig spisning:
Din indre kritikker,Lær din indre kritikker-stemme at kende og udfordr hende, så hun ikke skaber uro inde i dig.
Din Madhistorie,Så du forstår hvad din historie har med din spisning at gøre og selvfølgelig hvad du kan gøre ved det, så det ikke påvirker dig negativt.
Ryd op, Nogle får på dette tidspunkt af forløbet rigtig meget energi og får lyst til at rydde op, fysisk, mentalt og socialt, så her får du en guide til at skabe overblik og handlingsplan til hvordan det kan hjælpe dig, hvis du har lyst.
☆